Консультация психолога

Техники когнитивно-поведенческой терапии

Сократический диалог. В основе этой техники лежит представление о том, что человек уже обладает достаточными знаниями, чтобы понять суть своей проблемы. Терапевт лишь помогает ему сложить пазл, задавая вопросы. В разговоре специалист обращает внимание на те стороны проблемы, которые ускользают от клиента, но не подталкивает к какому-то конкретному ответу.

Техники, направленные на коррекцию когнитивных искажений. Самый известный пример — дневник автоматических мыслей. Терапевт предлагает клиенту, когда тот заметит изменение в своём настроении, записать произошедшую ситуацию, возникшую мысль и эмоцию, которую вызвала эта мысль. А затем определить, какое когнитивное искажение он допустил и насколько теперь убеждён в истинности этой автоматической мысли.

Поведенческие эксперименты. Чтобы проверить достоверность убеждений клиента (например, «Если я подойду на вечеринке к девушке, она посмотрит на меня как на таракана и уйдёт») или закрепить новые способы мышления и поведения, терапевт может предложить эксперимент и помочь его спланировать. Для социально тревожного человека, например, им может стать поход в людное место, где он попробует с кем-то заговорить.

Также в когнитивно-поведенческой терапии могут применять элементы осознанности, например медитации и техники прогрессивной релаксации.

Чем КПТ отличается от других популярных подходов — гештальта, психоанализа?

Называют три основных отличия.

Роль терапевта. В КПТ его отношения с клиентом — скорее партнёрство и наставничество, чем «врач — пациент». Терапевт и клиент совместно решают, чему посвятить сегодняшнюю сессию, как часто видеться и что делать между встречами. По мере улучшения своего состояния клиент всё активнее участвует в планировании.
Работа со «здесь и сейчас». В классической когнитивно-поведенческой терапии второй волны не работают с проживанием эмоций по отношению к родителям и воспоминаний из детства. КПТ использует детский опыт, лишь чтобы понять источник проблемы и показать клиенту, что его актуальный способ мышления и поведения — не более чем привычка.
Сроки терапии. Согласно исследованиям, КПТ даёт один из самых быстрых результатов.

Какие упражнения из КПТ можно делать самостоятельно?

Когнитивно-поведенческая терапия как подход придаёт большое значение письменным практикам, предоставляющим человеку пространство для рефлексии. Самая известная из них — дневник записи автоматических мыслей, о котором мы говорили выше. Вести такой дневник удобно, используя специальный бланк.

Техника падающей стрелы. Запишите автоматическую мысль, вызывающую у вас неприятные эмоции, например «Моё домашнее задание неидеально», и спросите себя: «И что теперь?» Проделайте то же самое со всеми последующими ответами, пока не придёте к мысли, для которой ответа на вопрос «И что теперь?» не найдётся. Так вы сможете ближе подобраться к тому, что вас беспокоит на самом деле.

Психологические теории семьи

Семейные отношения играют важную роль в жизни человека и имеют огромное влияние на его психологическое благополучие.

Понимание динамики семьи и взаимоотношений между ее членами помогает специалистам разрабатывать эффективные методики работы с семейными проблемами.                                                                                            

Существует несколько психологических теорий, которые помогают понять структуру и функционирование семьи.                                                                                                          
В семейном консультировании широко применяется психодинамический подход.            

Он основан на теории психоанализа и предполагает изучение внутренних конфликтов и неразрешенных проблем каждого члена семьи.                                                                

Основные положения о личности и развитии:
- структурная организация личности, как основа внутреннего неосознаваемого конфликта у человека;
- стадиальность психосексуального развития личности, которая объясняет тип характера взрослого человека, а так же влияние ранних детских переживаний на формирование личности.
Признание эмоциональных расстройств результатом нарушения прошлых отношений в родительской семье.

Теория объектных отношений основывается на том, что усвоенные в раннем возрасте взаимодействия, становятся моделью будущих отношений. фильтром для восприятия событий последующей жизни. Текущие отношения людей используются ими для удовлетворения неудовлетворенных потребностей в родительской семье.

Семейные отношения являются сложной системой, в которой каждый член семьи взаимодействует друг с другом, оказывая влияние на эмоциональное состояние и поведение других.

В ходе семейного консультирования психолог работает не только с отдельными членами семьи, но и с семейной системой в целом. Анализируя взаимодействия между семейными членами, психолог помогает им понять и прояснить свои чувства, мысли и потребности.

Прошлое постоянно оказывает влияние на текущие отношения.
Изучение психологических теорий семьи помогает специалистам лучше понять проблемы и конфликты, возникающие внутри семейных отношений, и разработать эффективные методики работы с ними.

Психологическая помощь может помочь семье преодолеть кризисные ситуации и укрепить взаимоотношения между ее членами.

Массовая психология и анализ человеческого «Я»

Противопоставление индивидуальной и социальной или массовой психологии, которая на первый взгляд может показаться столь значительной, многое из своей остроты при ближайшем рассмотрении теряет. Правда, психология личности исследует отдельного человека и те пути, которыми он стремится удовлетворить импульсы своих первичных позывов, но все же редко, только при определенных исключительных обстоятельствах, в состоянии она не принимать во внимание отношений этого отдельного человека к другим индивидам. В психической жизни человека всегда присутствует “другой”. Он, как правило, является образцом, объектом, помощником или противником, и поэтому психология личности с самого начала является одновременно также и психологией социальной в этом расширенном, но вполне обоснованное смысле.

Отношение отдельного человека к его родителям, сестрам и братьям, к предмету его любви, к его учителю к его врачу, то есть все отношения, которые до сих пор были главным образом предметом психоаналитического исследования, имеют право считаться социальными феноменами и становятся тогда противопоставленными известным другим процессам, названным нами нарцистическими, при которых удовлетворение первичных позывов от влияния других лиц уклоняется или отказывается. Итак, противопоставленность социальных и нарцистических душевных процессов – Блейлер, может быть, сказал бы: аутистических – несомненно входит в область психологии личности и не может быть использована с целью отделить эту психологию от психологии социальной или массовой.

В упомянутых отношениях к родителям, сестрам и братьям, к возлюбленной, к другу, учителю и к врачу отдельный человек встречается с влиянием всегда лишь одного лица или очень незначительного числа лиц, из которых каждое приобрело очень большое для него значение. Теперь – если речь идет о социальной или массовой психологии – эти отношения перестали принимать во внимание, выделяя как предмет особого исследования одновременное влияние на одного человека большого числа лиц, с которыми он чем-то связан, хотя они во многом могут ему быть чужды. Таким образом, массовая психология рассматривает отдельного человека как члена племени, народа, касты, сословия, институции или как составную часть человеческой толпы, в известное время и для определенной цели организующейся в массу. Такой разрыв естественной связи породил тенденцию рассматривать явления, обнаруживающиеся в этих особых условиях, как выражение особого глубже необоснованного первичного позыва – социального первичного позыва – который в других ситуациях не проявляется. Мы, однако, возражаем, что нам трудно приписать численному моменту столь большое значение, что он один пробуждает в душевной жизни человека новый и в других случаях остававшийся в бездействии первичный позыв. Наши ожидания обращаются тем самым на две другие возможности: что социальный первичный позыв может быть не исконным и не неделимым, и что начала его образования могут быть найдены в кругу более тесном, как например, в семейном.