Консультация психолога

Когнитивно-поведенческая терапия - основы

Что такое когнитивно-поведенческая терапия?

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это психологический подход, основанный на идее, что мысли и убеждения влияют на эмоциональное состояние человека.

С точки зрения этого подхода причина негативных переживаний — не в жизненных обстоятельствах, а в их интерпретации человеком, которая часто опирается на ложные убеждения о себе, других людях и мире.

КПТ учит выявлять убеждения и ошибки мышления, которые искажают восприятие реальности, а также формировать на их месте более реалистичные и изменять поведение, опираясь на новую картину мира.

Что такое автоматические мысли и как они влияют на нас?
Автоматические мысли — это умозаключения, которые не основаны на рефлексии, они возникают спонтанно и на автомате.

Такие мысли — результат глубинных убеждений, то есть ключевых представлений человека о самом себе. Как правило, у людей есть как позитивные убеждения о себе («Я способный», «Я справлюсь», «Я нравлюсь людям»), так и негативные («Я должен всё делать идеально», «Со мной что-то не так», «Я непривлекателен»).

Но под воздействием стресса, сильных негативных эмоций (грусть, чувство одиночества, страх) или при ментальном расстройстве, например депрессии, именно негативные убеждения проявляются и становятся первостепенными. Так появляются мысли «Мне никогда не стать таким, как они», «Я опять облажался», «Меня уволят».

Также негативные убеждения могут сформироваться ещё в детстве и сохраняться из-за когнитивных искажений. Человек принимает их за правду неосознанно, не пытаясь выяснить, имеют ли они под собой почву.

Кому поможет когнитивно-поведенческая терапия?

КПТ помогает людям, которые борются:
с тревожностью;
с тревожными расстройствами, включая социальную тревогу, ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) и паническое расстройство;
с биполярным аффективным расстройством, депрессией, фобиями и ПТСР.
Также когнитивно-поведенческая терапия помогает разрешить проблемы в межличностных отношениях, сформировать адекватную самооценку и преодолеть сложности в достижении целей.

В каких случаях КПТ не подойдёт?

Хотя сейчас протокол работы в рамках КПТ предназначен для решения практически любой проблемы, классическая когнитивно-поведенческая терапия второй волны не подходит клиентам в кризисной ситуации или состоянии острого горя.

Для лечения пограничного расстройства личности и ряда других личностных расстройств лучше выбрать методы третьей волны КПТ, которые изначально разрабатывали именно для таких случаев. Например, диалектически-поведенческую терапию (ДБТ) или схематерапию.

Волны КПТ? Это ещё что такое?

Первой волной когнитивно-поведенческой терапии считают появившийся в 1920-х бихевиоризм — направление психологии, ищущее способы изменить поведение человека.

Классической КПТ считается вторая волна, совмещающая поведенческую и когнитивную психологию. В основе её метода — поиск и изменение дезадаптивных, то есть причиняющих страдание, мыслей, а затем и коррекция поведения.

Когнитивно-поведенческая терапия третьей волны фокусируется на отношении человека к происходящему с ним: она опирается на принципы осознанности (mindfulness) и принятия.

Психологические теории семьи

Семейные отношения играют важную роль в жизни человека и имеют огромное влияние на его психологическое благополучие.

Понимание динамики семьи и взаимоотношений между ее членами помогает специалистам разрабатывать эффективные методики работы с семейными проблемами.                                                                                            

Существует несколько психологических теорий, которые помогают понять структуру и функционирование семьи.                                                                                                          
В семейном консультировании широко применяется психодинамический подход.            

Он основан на теории психоанализа и предполагает изучение внутренних конфликтов и неразрешенных проблем каждого члена семьи.                                                                

Основные положения о личности и развитии:
- структурная организация личности, как основа внутреннего неосознаваемого конфликта у человека;
- стадиальность психосексуального развития личности, которая объясняет тип характера взрослого человека, а так же влияние ранних детских переживаний на формирование личности.
Признание эмоциональных расстройств результатом нарушения прошлых отношений в родительской семье.

Теория объектных отношений основывается на том, что усвоенные в раннем возрасте взаимодействия, становятся моделью будущих отношений. фильтром для восприятия событий последующей жизни. Текущие отношения людей используются ими для удовлетворения неудовлетворенных потребностей в родительской семье.

Семейные отношения являются сложной системой, в которой каждый член семьи взаимодействует друг с другом, оказывая влияние на эмоциональное состояние и поведение других.

В ходе семейного консультирования психолог работает не только с отдельными членами семьи, но и с семейной системой в целом. Анализируя взаимодействия между семейными членами, психолог помогает им понять и прояснить свои чувства, мысли и потребности.

Прошлое постоянно оказывает влияние на текущие отношения.
Изучение психологических теорий семьи помогает специалистам лучше понять проблемы и конфликты, возникающие внутри семейных отношений, и разработать эффективные методики работы с ними.

Психологическая помощь может помочь семье преодолеть кризисные ситуации и укрепить взаимоотношения между ее членами.

Статья "К вопросу о ролевых ожиданиях и ценностях женщин-жительниц мегаполиса"

С давних времен существование моральных и этических ценностей было направлено на обеспечение того, чтобы люди заботились о других в своем соответствующем поведении. Это означает, что морально-этические ценности являются основой построения мирного общества. 

В последнее время стала все более заметна  трансформации моральных и этических ценностей, особенно это выделяется в больших городах.
Жизнь в деревне, безусловно, медлительна и располагает к философскому созиданию и самопознанию, она менее расположена к кардинальным психологическим или социальным трансформациям человека, тогда как жизнь в мегаполисе ассиметрична, в ней заключен огромный политический, образовательный и социальный потенциал, поэтому личностная трансформация происходит стремительно и неоднократно.

Л. Кольберг писал, что типичные социально-экзистенциальные кризисы жителей городов, такие как одиночество, социальная незащищенность, девиантное поведение, потеря частной жизни, эмоциональное выгорание, изоляция в закрытых группах общения, длительный контакт с гаджетами вместо реальной коммуникации и кризис гендера, уже неоднократно исследовались в психологии, что указывает на повышенный риск утраты смысла существования, развития депрессий и суицидальных настроений среди жителей крупных городов.

Осмысленное и насыщенное общение, которое еще некоторое время назад можно было встретить в маленьком городе или деревне, где жители знают друг друга на протяжении многих поколений, превращается в мимолетные, фрагментарные конверсации. Взаимодействие между горожанами представляет собой смесь диалоговых дискурсов, случайных споров и конфликтов, проявлений эмпатии и речевой агрессии.

В действиях многих современных людей трудно увидеть прямую связь с абсолютными (категорическими) ценностями и нормами. Чем сложнее и разнообразнее становится социокультурный контекст, тем отчетливее заметны и более сложны изменения в нравственности, зачастую носящие конфликтный характер, приводящие к дестабилизации ценностей, взглядов и моральных связей в обществе. В ситуации нестабильных систем ценностей и норм особенно женщины в мегаполисах чувствуют себя потерянным. Е.П. Поликанова в своих трудах пишет, что мораль, исторически, эмпирически и систематически связанная с религией, теряет свою онтологическую основу.

Изучением ценностей и ролевых ожиданий занимались многие представители, как отечественной так и зарубежной психологической науки. В.А. Ядов писал, что ценности - это ядро структуры личности, определяющее ее направленность, высший уровень регуляции социальным поведением. Ш. Шварц подразумевал под ценностями "познанные" потребности, непосредственно зависящие от культуры, среды, менталитета конкретного общества.
Моральные ценности – это принципы, которыми общество руководствуется в определении того, что правильно, а что нет. Напротив, можно сказать, что этические ценности — это набор моделей поведения, морально приемлемых в обществе.  Ш. Шварц в своих работал писал, что женщины демонстрируют более высокий этический и моральный уровень, основанный на общественных представлениях о гендерной принадлежности и роли женщины,  а также на психологических установках женского образа, а в условиях жизни мегаполиса и цифровизации пространства женщина фактически снижает моральные установки, разрешая себе определенную свободу в убеждениях и поведении.

С. В. Ковалев дает определение ролевых ожиданий как система ожиданий или требований относительно норм исполнения индивидом внутригрупповых ролей, или же это представления о том, как, с кем и в какой последовательности должны делать члены группы при решении общей задачи. Ролевым ожиданиям одного человека должны соответствовать ролевые притязания (желание выполнять определенную роль) другого. Лишь в этом случае имеет место совпадение надежд и их оправданий, а, следовательно, большая вероятность положительного взаимодействия.
Ценности являются базовыми мотивами поведения человека. В то время как ролевые ожидания переводят индивидуальные поведенческие механизмы на уровень социального и межличностного взаимодействия. Таким образом, учитывая специфику среды мегаполиса, исследование взаимосвязи ценностей и ролевых ожиданий женщин, проживающих в больших городах является достаточно актуальным.